长期工作压力、疾病、疼痛难入眠时，一般人总是寻求安眠药的帮助，

但是也可透过由生活习惯的改变与摄取食物的方式改善失眠。

1.晚上吃太多，或吃高热量的食物，会延长消化时间，导致夜里无法睡好。

2.即使不会对咖啡因特别敏感，但是摄取太多的咖啡因也会让你失眠。

此外，半夜频频跑厕所，想睡个好觉的希望恐会落空。

3.睡前小酌一杯酒，可能会造成睡眠无法持续，半夜醒来好几次，

或是隔天起来，觉得精神状况糟透了。

4.辛辣的食物会造成某些人胃灼热及消化不良，进一步会干扰你的睡眠。

1.含色胺酸的食物能使人早点入睡，因人体无法自行合成，

必须从食物中获得，

富含色胺酸的食物包括牛奶、优酪乳、乳酪、五榖杂粮（小米、大豆、坚果类）、

蛋、肉类、海藻、香蕉等食物，含量都很丰富。

2.富含维生素B群的食物，如维生素B2、B6、B12、叶酸及烟碱酸，

都被认为和帮助睡眠有关。

维生素B6可以帮助制造血清素，

而且它和维生素B1、B2一起作用，让色胺酸转换为烟碱酸。

医学上，烟碱酸常被用来改善因忧郁症而引起的失眠，

烟碱酸含量最多的食物有啤酒酵母、花生及肝脏类。

维生素B群丰富的食物，包括酵母、全麦制品、花生、胡桃、蔬菜等，

尤其是绿叶蔬菜、牛奶、肝脏、牛肉、猪肉、蛋类等。

3.富含钙和镁的食物钙质摄取不足的人，容易出现肌肉酸痛及失眠的问题。

钙和另一种矿物质镁并用，成为天然的放松剂和镇定剂。

含钙食物有牛奶、乳制品、小鱼、虾米、海藻类、芝麻等。

富镁的食物为坚果类、海藻、黄绿色蔬菜。

失眠的成因是很复杂的，如果失眠的情况一直持续着或已逐渐影响生活，

请勿自行购买安眠药使用，因为安眠药只能帮助入睡，

对失眠的特定原因并无冶疗效果；

且长期不当使用会有依赖性甚至成瘾，

应尽速寻求专业医师的帮忙，做专业的诊疗、评估和最适切的治疗。