长时间使用电脑 小心电脑视力综合症
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近年来由于网路资讯发达,许多公司电脑作业日渐普及,多数上班族每天却得坐在办公桌前紧盯着荧幕。然而,不论是上班族还是学生族,长时间使用资讯产品却容易造成所谓的电脑视力综合症(Computer
Vision Syndrome,简称“CVS”)而不自知。
常见的CVS症状有眼睛红、眼睛干、酸涩、畏光且容易疲倦,甚至合并有头痛、肩颈酸痛及背痛,其中少部分的人还会有度数加深及眼睛远近聚焦异常的现象。
根据统计,若每天使用电脑长达6小时以上会有高达75%的人产生以上症状。这是因为长时间于空调环境下过度使用眼睛,加上久坐且没有适当休息而引起眼睛肌肉疲累及身体其他部位(如肩颈)的酸痛,长久下来不但赔上自己的健康,更降低工作的效率。也许大部分的人无法选择自己的工作型态及模式,但我们可以从以下小地方着手来改善。
●桌上放一杯水增加空间的湿气,同时提醒自己要多喝水补充水分。
●室内光线明亮柔和,电脑周围以间接光线为佳,以免造成荧幕反光。同时也要调整适当的荧幕亮度及对比。亮度适中,而对比不宜过低以免造成眼睛负荷,一般建议以白底黑字为佳。
●荧幕位置应在视线10到20度之间,且距离保持在60至70公分之间。
●由于专心注视电脑荧幕时,眨眼次数自然降低,所以要记得眨眨眼保持眼睛湿润。
●建议每工作半个小时,休息5分钟,以减少眼睛疲劳。
●平时注意均衡饮食,同时多摄取蛋白质与叶黄素等,以防止眼睛提早老化。
●定期接受眼睛健康检查,若患有干眼症或眼睑缘炎等也会使症状加剧,所以当有眼睛不适时请至眼科检查,切勿自行使用眼药水。
总之,预防更胜于治疗,平时若能稍加注意自己的工作环境并注重眼睛保健,相信大家一定都能拥有明亮的双眸及优秀的工作表现,达成健康与职场的双赢。
(作者为桃园大学眼科院长)
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